さぁ、始めよう！ジュース断食！ヽ(´▽｀)/

こんにちは、ホワイトゴーヤですヽ(´▽｀)/

　昨日から、ジュース断食『リセットジュース』をやっております！( ´艸｀)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ
　体内時計の乱れをリセットするために、食事のタイミングを見直すこと。
　大切なのは、「その日の最初の食事をいつとるか」。つまり、朝食のタイミングです。
　夕食から、朝食の時間、断食時間長いほど、 体内時計のスイッチが入りやすくなるんです。
　
　【メリット】
　①体内時計のリセット効果が高い
　②毒が出て、脂肪が燃えやすくなる
　　（消化吸収の作業を休ませることで、解毒作用を伴う肝臓や腸の解毒力が回復する。代謝もよくなる。）
　③腸が生き返って便秘解消！
　（腸への負担が軽くなることで、弱った腸が元気になって排便を促す「全道運動」が起こりやすくなる）

　【２日コース・丸一日断食】

　前日…早め軽めの夕食を

　実施前日の夕食は、遅くとも２１時までにすませること。

お勧めは、あっさりとした和定食、そば、うどん。揚物や、脂っこい炒め物、肉、酒は避けて下さい。

 当日

　朝　「リセットジュース」

　昼　「リセットジュース」

　夜　「リセットジュース」

　翌日

　朝　「回復食」

　昼　「回復食」or軽い食事

　夜　軽い食事

朝は、お粥や汁物の「回復食」を。昼は軽めに。「回復食」を食べても良し。夕食も軽め、早めに。脂っこいものや辛いものは避けましょう！

　【１日コース・半日断食】

　前日…早め軽めの夕食を

　実施前日の夕食は、遅くとも２１時までにすませること。

お勧めは、あっさりとした和定食、そば、うどん。揚物や、脂っこい炒め物、肉、酒は避けて下さい。

　当日

　朝　「リセットジュース」

　昼　「リセットジュース」or回復食

　夜　「回復食」or軽い食事

※　「リセットジュース」を２食続けるか、昼から回復食をとるかは、お腹と相談して決めて下さいね。いずれにしても、夜の食事を軽めにするのがポイントです♬

※　朝食は、お腹がグ〜っとなってからにしましょう！

【リセットジュースレシピ】
基本⇒　野菜１　：果物１　：豆乳１
　①セロリ（70ｇ）＋キュウイ（70ｇ）＋無調整豆乳(60ｇ)
　②トマト（70ｇ）＋パイナップル（70ｇ）＋無調整豆乳（60ｇ）
　③ゴーヤ（50ｇ）＋グレープフルーツ（70ｇ）＋無調整豆乳（60ｇ）
　④トマト（70ｇ）＋オレンジ（60ｇ）＋無調整豆乳（70ｇ）
　⑤キャベツ（50ｇ）＋バナナ（60ｇ）＋無調整豆乳（90ｇ）
　⑥ほうれん草（60ｇ）＋リンゴ（70ｇ）＋無調整豆乳（70ｇ）

　ミキサーで一気に混ぜちゃいましょう♬ヽ(*´▽｀*)/

空腹感を感じたら、カロリーの無い飲み物でお腹を落ち着かせて下さい。
　常温の水、杜仲茶やそば茶、テーパック紅茶（ホット）、ホットジンジャーとかがあります♬
 

【回復食レシピ】

ショウガ豆乳粥

炊いたご飯　40ｇ

だし汁　   100ml

無調整豆乳　50ｇ

生姜のすり下ろし　小さじ1/2

醤油　小さじ1/3

白すりゴマ　少々

作り方

  鍋にご飯とだし汁を入れて温め、ご飯が軟らかくなったら、生姜のすり下ろし、醤油を入れて味を調える。無調整豆乳を加え、沸騰直前で火を止め、器に盛り、白すりごまを少々ふる。

※　コンビニ等で売っているレトルトのお粥でもOKです！

【体験しての効果・感想】

　ウエストが3.5cm減！お腹が軽くなりました。

体重は2ｋｇ減！毎日の食べ過ぎ、間食しすぎを実感！Σ(￣ロ￣lll)

　日々、生活しているとお腹空いたからご飯を食べよう！と言うよりも、朝だから、昼だから、夜だからご飯を食べよう！という感覚でご飯を食べていた気がします。

　胃腸が休む暇なしに、食べ物を口に入れ、コーヒーを飲み、常に動いている状態…私の胃腸はとても疲れていたと思いますΣ（ﾟдﾟlll）ｱﾌﾞﾅｯ !

こんなに効果があるなら、週末毎回行い、体重を徐々に落していきたいと思います！ヽ(*´▽｀*)/

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